碳循环计算器

输入体重、拖一拖天数，看看碳循环每天怎么吃 — 进 app 后 AI 帮你定制并排进日历

体重 kg

关于本应用

这是一个减脂计划工作台:选一个方案,系统把每天的营养目标铺到日历上,AI 助手帮你随时调整。两种核心方案:

在一个 3~7 天的短周期内,把碳水在「高碳日」和「低碳日」之间再分配,周期不断重复。高碳日安排在大肌群训练日,支撑训练表现、补充糖原;低碳日制造热量缺口,是减脂的实际来源。

相比每天均匀缺口,依从性更好(有「放松日」的心理效应),并可能缓解长期节食带来的代谢下调。

适合训练规律、愿意每天按不同目标执行的中阶用户;不适合作息混乱、嫌规则复杂的人。

起点接近维持热量,只切一个小缺口,之后逐周递减碳水直到底线,全程每天目标相同。蛋白质和脂肪固定,只动碳水这一个旋钮。

身体适应当前摄入后再降一档,始终保留「往下调的空间」,避免一步降到位后撞上平台期无路可走;每天目标一样,执行负担小。

适合新手、8~16 周长周期减脂、讨厌复杂规则的人;后期碳水低时训练表现会下滑。

本应用仅提供一般性的营养计算与记录工具，所生成内容不构成医疗建议、诊断或治疗指导。

如有健康状况或特殊饮食需求，请在使用前咨询医生或注册营养师。